צידנית קטנה עם אוכל לדרך הפכה להיות חלק קבוע מכל יציאה שלי מחוץ לבית. הבאת אוכל פשוט ומזין מהבית, בין אם מדובר ביום טיול משפחתי, בילוי בים או יציאה לסידורים, מסייעת לשמור על הבריאות שלנו, לחסוך בכסף ולשמור על משקל תקין. אם לא נדאג לעצמנו ונתארגן עם אוכל בריא ומזין, אנחנו נמצא את עצמינו "נופלים" ואוכלים מה שיש. ומה שיש זה לרוב מסעדות אוכל מהיר ומנות עתירות קלוריות ולא מאוזנות, עתירות בפחמימות פשוטות, שמן לא איכותי, סוכרים ונתרן. . 

הנה כמה רעיונות פשוטים של מזונות משביעים וקלים להכנה שאפשר לקחת איתנו ליום מחוץ לבית:

• כריך מלחם שיפון מלא מחמצת או פיתה כוסמין מלא עם ממרח חלבוני או שומני כגון: טחינה, אבוקדו, חומוס טרי, גבינת עזים או לאבנה או גבינת גאודה. רצוי לשים בכריך עלי חסה, עלי בייבי או נבטים.
• קופסת ירקות חתוכים או ירקות שלמים קטנים או סלט קצוץ (מומלץ להוסיף לסלט מנת חלבון שיהיה יותר משביע כמו: טונה, ביצה, פטה עזים, קינואה, בורגול או עדשים)
• יוגורט טבעי (1-2 גביעים לאדם ליום)
• קופסת פירות העונה חתוכים או שלמים או שייק
• קופסת נשנושים– מיקס של אגוזים ושקדים ומעט פירות יבשים, בכמות של 25 גרם לאדם. דוגמא לתערובת לאדם: 2 אגוזי ברזיל, 15 שקדים, 5 חצאי אגוזי מלך או פקאן, כף שבבי קוקוס, 4 תמרים דקל נור, כף אוכמניות או חמוציות ללא סוכר
• אוכל מבושל מיום האתמול כמו תבשיל צמחוני שאינו דורש קירור, כדוגמת מאג'דרה אורז מלא ועדשים, בכלי נירוסטה ששומר על החום.
• לילדים אפשר לדאוג בנוסף גם ל: שניצלים אפויים, קציצות ירק או פלאפל, עוגיות תוצרת בית מקמח מלא, קלחי תירס מתוק, פסטה מקמח מלא, חטיף שהוא קצת יותר בריא כמו: חטיף תפוחונים, חטיף אנרגיה טבעי, חטיף קטן אפוי על בסיס חלבון אפונה, עדשים או חומוס.

שתפו ברעיונות שלכם.